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更年期かも？と思ったら、
まずは「今の自分」をチェック！下のチェックリストで自分の心身の状態を確認して
「今の自分」に合ったケアを始めましょう。

更年期QOLチェック

それぞれの設問に当てはまる頻度にチェックを入れてください。
多い
［頻度］
少ない
設　　問
ほとんど
毎日

多い

週
3〜4回

週
1〜2回
月
1回〜ない
むかつき、吐き気がある
めまいがする
疲れやすい
手足がしびれたり、感覚が鈍ったりする
寝汗をかきやすい
何をしても楽しい気持ちがしない
晴れやかな気分がしない
ちょっとしたことで緊張する
自分に魅力がなくなったように感じる
熟睡感がなくて困る
頭痛がする
ちょっとしたことで驚いたり、気が動転する
集中できない
夜、なかなか寝つけないで困る
物事への興味が持てない
物忘れしやすい
尿の回数が多い
生き生きしない、やる気が起きない
夫婦関係（性関係も含みます）に不満を感じる
腰痛、肩こり、手足の節々の痛みがある
顔があつくなる
出典：Terauchi M et al. BMC Womens Health 14: 148, 2014

輝きプロジェクトとは

好きなこと、やりたいことをやっている人は、いくつになってもきらきら・いきいきと輝いていると思いませんか？

20歳に成人してから更年期を終えるまでは約30年。

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