ホルモンバランスの影響も?! 更年期の背中の痛み【体験談】
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かっか（52歳）
背中や首の痛み、肩こりに長らく悩まされてきた私。更年期真っ只中の今、意外とうまく付き合えているような気がしています。これまで医療機関にもかかりながら、長年にわたってありとあらゆる対策を試してきた私が行き着いた方法とは何か、その体験談をお話します。
| 記事まとめ ●首や肩、背中の痛みとコリに20代から悩み、さまざまな対策を続けてきた。 ●セルフケアや施術を試すも、効果は一時的で改善の難しさを実感。 ●更年期を機に、症状はホルモンや自律神経とも関係していると気づく。 ●「ほぐす」よりも、体を温めて緊張をゆるめるケアへと発想を転換。 ●痛みとうまく付き合いながら、自分に合った方法で穏やかに過ごしている。 |
長年格闘してきた、背中の痛みとコリ
20代で胸郭出口症候群、30代でストレートネック、40代で頚椎ヘルニアと診断され、ずっと首・肩・背中に痛みやコリを抱えてきた私もとうとう50代に。コリがひどいときには、どんな体勢でもつらく、頭痛や吐き気を引き起こすことも。
もちろんこれまで何度も、あちこちの整形外科を受診して治療を受けてきました。そのたびに症状が一旦落ち着いたとしても、時間が経つにつれ、悲しいことにまた痛みは忍び寄ってきます。
そのため、毎日欠かすことなくゆっくりと入浴し、血行を促進。体のゆがみが出ないよう、デスクワークでの姿勢も万全に。人間工学に基づいたチェアやマウス、距離や角度を調整したパソコンモニターを導入。長時間の座り姿勢対策として、体を柔軟にすべくヨガやピラティスに通っていた時期もありました。
そう、かつては根本解決を目指そうと挑んでいたのです。けれど、加齢の影響もあって痛みやコリは落ち着くところを知りません。
どんな対策にも効果が感じられず…
これまでコリ対策のために試してきたのは、マッサージチェア、首掛けタイプの低周波治療器、ヘッドマッサージャー、肩にのせる温熱グッズ、磁気ネックレス、お灸、フォームローラー、各種マッサージアイテム、多種の湿布薬、血行促進系のサプリメントなどなど。
おうちケアでは追い付かないので、プロの手を借りてカイロプラクティック整体やリンパマッサージ、鍼灸、指圧などの施術も受けてきました。けれど、そのときは体が軽くなったとしても、翌日には元通りで、あまり効果を感じられず。
しかも私の場合、不思議なことに、コリをほぐそうとすると悪化することも多々。さすがにそれでは改善しようがないので、理学療法士のもとに通って健康的な体づくりにトライしたことも。けれど、やはり時期によっては体を動かすと悪化することもあり、無理に体をほぐしたり、運動したりすることはひとまず断念しました。
更年期による症状から、対策を発見
特に、更年期に差し掛かる40代後半ぐらいから感じ始めたのが、生理前のコリの悪化。首や背中がガチガチに硬直し、頭痛が起こることも。鎮痛薬などでしのいでいるうちに、生理の終盤になってくると、いつのまにか首や背中が緩んでくるという一定の波がありました。
あきらかに、コリはホルモンバランスの影響も受けていることを体感。それからはあまり「ほぐす」ことにこだわらず、「自律神経を整える」ことにシフト。コリがひどいときは、長年のお気に入りである温感貼り薬を貼って、なぜか戦闘態勢にある体の緊張をゆるめ、リラックスすることを心がけています。
難敵とうまく付き合っていくために
数ある更年期症状のなかでも、ホットフラッシュやめまいなど、初めて体験する症状とは違って、背中の痛みとは長いお付き合いが。それだけに、今では症状が出る兆候なども何となく見えてきていて、うまく付き合えています。
最近は、体をほぐさずに全身のバランスを整えるオステオパシー整体がお気に入り。ゴリゴリとほぐさないので安心感があり、体が整うような感覚があります。また、自律神経を整える軽いストレッチや深い呼吸なども心がけています。
背中の痛みとは、もう一生添い遂げる覚悟ができました。敵の出方を見きわめながら、安静にしたり、体を少しずつ動かしたり…。おかげで、今ではガチガチ状態を無理にほぐして地雷を踏むこともなし。この更年期を少しでも穏やかに過ごすために、これからも敵をうまく手なづけていくつもりです。
かっか（52歳） ※2026年8月時点
社会人と大学生の子を持つ母。20代の頃はPMS（月経前症候群）がひどく、実母は更年期症状が強かったため、更年期への不安があったが、意外とうまく付き合えている。
<ワタシのセルフケア> 飲酒後、愛猫とのドラマ鑑賞でリラックス。
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