「はじめの一歩」エクササイズSELFCARE

更年期に起こる不調は、無意識に行っている日常動作や姿勢などのクセが原因になっていることが少なくありません。それに気づき、変えていくことで体調は少しずつ上向きます。
よりそいケア「はじめの一歩」エクササイズは、寝ながら、または座りながらできる動作で、呼吸を整え、加齢で衰えやすい筋肉を改善していきます。

まずはチャートで自分に必要なケアを診断し、そのエクササイズを行ってみてください。もし心地よさを感じなかったり、キツく感じたりする場合は、力が入っている証拠。吐く息で一旦脱力し、リセットしてから再度行ってみましょう。

そして、10日間続けてみて体調が上向く感じがあるか、自分の反応を確認してみてください。エクササイズをしないと気持ち悪く感じられるくらい生活に馴染んだら、次の「ステップアップ」エクササイズを加えるタイミング。あわせて取り入れ、不調を招きにくい体を目指しましょう。