足腰を強化できるニーアップ
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「ステップアップ」エクササイズ
「ステップアップ」エクササイズ
| 記事まとめ ●背筋を伸ばして立ち、肩の力を抜きながらお腹をしっかり締める。 ●片脚ずつ膝を持ち上げ、頭が下がらないように姿勢をキープする。 ●不安定な場合は壁や椅子などにつかまり、無理のない範囲で左右行う。 ●慣れてきたら両手を腰に当て、膝を交互に90度以上を目安に上げる。 ●体の軸がぶれないよう意識しながら繰り返し、大腰筋を使って足腰を鍛える。 |
足元がおぼつかず、よくつまづく…大腰筋を鍛えて姿勢も整う！足腰強化のニーアップ
足を動かす筋肉の一つに、背骨（胃付近）から両足につながっている大腰筋という筋肉があります。それが衰えてくると、姿勢が悪くなってしまいます。
ニーアップで大腰筋を鍛えると、姿勢を整えてくれるだけでなく、足腰を強化でき転倒を防ぐことができます。
＜この記事を監修いただいた先生＞
橋本 はづき 先生
AWAKE鎌倉 代表
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