心身によりそい整える 安らぎ深呼吸
更新日： 公開日：
「ステップアップ」エクササイズ
「ステップアップ」エクササイズ
| 動画まとめ ●背筋を伸ばして座り、鼻からゆっくり息を吸って、胸とお腹をふくらませる。 ●息を吐きながらお腹や胸を背中側へ寄せるように意識し、背骨の緊張を外す。 ●片方の鼻を指で閉じ、左右交互の鼻からゆっくり呼吸する。 ●両方の鼻で呼吸しながら、吸うときは背中まで広がり、吐くときは体の中心へ絞られる感覚を意識する。 ●最後は背骨を長く伸ばすイメージで深呼吸を繰り返し、気持ちと体をゆっくり整える。 |
とにかく余裕がない…心身によりそい整える 安らぎ深呼吸
心に余裕がないときは、深呼吸を繰り返してみましょう。
片鼻ずつ呼吸を行った後、鼻の両穴を使って体内に空気をたっぷり取り入れます。
慌しい日常の中でも深い呼吸を繰り返し、気持ちと体をつないでいくことを意識してみてください。
＜この記事を監修いただいた先生＞
橋本 はづき 先生
AWAKE鎌倉 代表
▼詳しいプロフィールを見る
