丹田呼吸
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「はじめの一歩」エクササイズ
「はじめの一歩」エクササイズ
| 動画まとめ ●骨盤を立てて座り、あぐらまたは椅子で姿勢を安定させる。 ●お腹に手を当て、鼻から息を吸いながらお腹を大きく膨らませる。 ●息を吐きながらお腹をへこませ、下腹部を締めるように意識する。 ●吸うときは背骨を上に伸ばし、吐くときは肩や腰の余分な力を抜いて丹田へ落とす。 ●慣れてきたら吐く息を少しずつ長くし、体の軸を意識しながらゆっくり呼吸を繰り返す。 |
集中力アップや姿勢改善ができる丹田呼吸
腹式呼吸や胸式呼吸に慣れてきたら、おへその下にある丹田を引き締める呼吸を行っていきましょう。
丹田呼吸を行うと、精神統一や正しい姿勢もできるようになります。腹式呼吸や胸式呼吸を深めた後、ぜひ行ってみてください。
＜この記事を監修いただいた先生＞
橋本 はづき 先生
AWAKE鎌倉 代表
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