腹式呼吸
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「はじめの一歩」エクササイズ
「はじめの一歩」エクササイズ
| 動画まとめ ●仰向けになり、お腹の上に手を置いて、首や肩の力を抜く。 ●鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる。 ●息を吐きながら、お腹をふわっとへこませていく。 ●胃のあたりに力を入れすぎず、体をリラックスさせたまま呼吸を繰り返す。 ●慣れてきたら、吐く息を少しずつ長くして、最後までゆっくり吐ききる。 |
心身を和らげる腹式呼吸
夜眠れない、寝付きが悪い、便秘がち…そんな方におすすめなのが腹式呼吸。
腹式呼吸をすると、内臓のマッサージになり血液の流れが改善されます。また、副交感神経が優位になり、精神的にもリラックスできます。
ぜひ眠れない夜や緊張したときなどに、心を和らげる腹式呼吸を試してみてください。
＜この記事を監修いただいた先生＞
橋本 はづき 先生
AWAKE鎌倉 代表
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