ごま
ごまおにぎり
- ［主材料］
- ご飯、すりごま、かつお節
- ［エネルギー］
- 318kcal
- ［調理時間］
- 10分
レシピRECIPE
Vol.5
疲労回復はビタミンB1がサポート
疲労回復に役立つビタミンB1は、疲れやすい更年期世代には欠かせない栄養素。炭水化物を分解してエネルギーに変える際に働き、発熱時や過労時には多く消費されます。疲れを感じたら積極的にビタミンB1を補い、エネルギー代謝を助けてあげましょう。
- おすすめの食材
- 豚肉（ヒレ）、玄米、大豆、おから、ごま、落花生、うなぎ
【主食】
【主菜】
おから
ひじきおからバーグ
- ［主材料］
- 鶏ひき肉、おから、卵、芽ひじき、プチトマト
- ［エネルギー］
- 294kcal
- ［調理時間］
- 20分
【副菜／スイーツ】
豚肉
レンジで簡単！豚こまと大豆のトマト煮
- ［主材料］
- 豚肉（こま切れ）、大豆
- ［エネルギー］
- 276kcal
- ［調理時間］
- 10分
ごま
黒ごま豆乳プリン
- ［主材料］
- 練りごま、いりごま、豆乳、粉ゼラチン
- ［エネルギー］
- 246kcal
- ［調理時間］
- 10分
