突然のめまいで頭がぐるぐる。理由が分からず困惑した私の対策【体験談】

更新日：2026.09.17　公開日：2026.09.17

めまい・耳鳴り

ニコ（58歳）

更年期に突然、周囲がぐるぐる回る感覚におそわれ、めまい症状が始まった私。頻度は高くないものの、頭痛も出てきたので脳神経外科で検査してもらうと、理由は不明。その後、お酒を飲んでいるときに失神してしまって…。めまいや失神など、気になる症状の連続で困惑中の私の体験談です。

記事まとめ
●50歳前後から、立ち上がったときなどに突然ぐるぐるするめまいを感じるようになった。
●脳の病気を心配して検査を受けたものの、大きな異常は見つからなかった。
●その後は失神も経験し、血圧の変動や自律神経との関係を意識するようになった。
●症状が出たときは無理をせず休み、家族の協力も得ながら付き合っている。
●睡眠や食事を見直し、体をいたわる生活を続けながら様子を見ている。

ある日突然始まった、頭がぐるぐるする感じ

50歳前後のとき、椅子から立ち上がった際に急に頭がぐるぐるするような感覚がしました。「あれ、地震かな？」と思ったのですが、周囲に聞くと「地震なんて起きてないよ」と言われ、これは私自身の体の問題なのかと気付いたのです。このめまいの症状は月に1回あるかないかの頻度で起きます。前兆はなく、座っているところから立ち上がるときに起きることがほとんど。頭がぐるぐるしたら、支えになるものにつかまるか休むかして、数分じっとしていたら治るのですが、ひどいときは必死でどこかにつかまらないと倒れそうになることもありました。

入眠時にもめまい症状が出始めて…

思い起こせば、頭がぐるぐるする症状が始まったのは、仕事と子育ての両立に疲れ切っていた時期と重なります。疲れて倒れ込むようにベッドに横になったときに、天井がぐるぐる回るようになったことも。病院に行くほどでもないかと当初は軽く考えていましたが、そのうち頭痛とは違う頭の痛み、首がつるような痛みまで感じるようになってきました。「もしかして脳に何か重い病気があるんじゃないか」と心配になり、脳神経外科でMRI検査を受けたところ、結果は問題なし。1年に1度検査をすればいいと言われただけでした。

まあ、毎日めまいが起こるわけでもない。症状が出たときに耐えられれば、生活にそれほど支障があるわけでもない。大きな病気じゃないならいいかと自分を納得させ、症状が起きたら、目をつむって深呼吸をし、休めるときにはすぐに休むように心がけました。家族も私の体調を理解してくれ、夫は「無理しないように」と家事を代わってくれるようになりました。

失神で倒れ、病院からは「血の巡り」を指摘された

めまいの症状は現在も続いていますが、めまいとはちょっと違う、気になる症状も出始めました。それが「失神」です。

飲酒しているとき、お手洗いに立った瞬間に気を失ってしまったんです。不安になって受診したところ、「体が血圧をうまく調整できず、脳へ流れる血液や酸素が一時的に不足したからではないか」とドクターに言われました。「絶対にお酒を飲むなとは言わないけれど、倒れたくなければ飲まない方が良い」とのこと。失神に血圧が関係しているなんて意外でした。

調べてみると、めまいと失神には密接な関係があり、どちらも血圧の変動や自律神経の影響で起こることがあるのだとか。ひょっとしたら頭のぐるぐるも血圧が関係しているのかもしれない…。いずれにせよ、病気ではないのなら、この先も様子を見ながら生活するしかなさそうです。

食事と睡眠で、健康生活を維持して対策を

めまいの対策のためには、血圧をコントロールしている自律神経を整えることが大切かもしれないと、睡眠と栄養に目を向けました。睡眠については、0時になる前に床につくことを目標にし、少なくとも6時間はしっかり眠る生活を心がけています。良質な睡眠のためにと睡眠サポートのサプリを飲んでみたら、かなりぐっすり眠れるようになり、寝起きもすっきりしています。

食事面では炭水化物を控えめにし、豆腐や魚、肉、卵でたんぱく質をしっかり摂るようにしています。朝は植物性のプロテインを飲み、野菜不足のときはサラダバーで野菜をたっぷり食べるなど、主菜と副菜のバランスを大切にしながら、自分の体と向き合っています。加えて血流改善作用があるというクランベリー飲料も飲み始めました。これを飲むようになってから体の調子が良いので、私には合っているようです。

これらがめまいを改善することにつながっているかは分かりませんが、今のところは無理をせず、できる範囲で体を労わりながら毎日を過ごしています。

ニコ（58歳）　※2026年9月時点
フルタイムの事務職に従事している。夫、大学生の長男、高校生の次男の４人家族。55歳で閉経。人生は一度きり。明るく元気に楽しく過ごすのをモットーに、旅行を自分へのご褒美に頑張っている。
<ワタシのセルフケア>　運動のためになるべく歩く。睡眠時間を長くとる。栄養のバランスを考えて食事をするように心がける。自分に合ったサプリを飲む。