更年期の下痢、私がたどり着いた答えとは…【体験談】

更新日：2026.08.21　公開日：2026.08.21

便秘・下痢

かっか（52歳）

もともと胃腸が弱く、お腹を下すことが多かった私。特に、記念日などに特別なディナーを楽しんだ後は、何度もトイレに駆け込む始末。それが年齢を重ね、日常的に起こるようになってしまいました。しかも「便秘の後は決まって下痢」という謎習慣ができてしまい、腸活に意気込んだものの…。下痢の原因を自分なりに突き止めた、私の体験談をご紹介します。

記事まとめ
●更年期世代になり、便秘と下痢を繰り返すように。
●腸活や整腸剤を試しても改善せず、原因を探ることに。
●ホルモンバランスや自律神経の乱れが関係している可能性を知る。
●漢方や大豆イソフラボン、乳酸菌などを取り入れながら様子を見守る。
●閉経に近づくにつれて下痢の頻度が減り、不調と上手に付き合う大切さを実感。

3年ほど前から、下痢になる頻度が増える

若い頃から、おいしいご馳走をいただいた後は、その幸福感に天罰が下るかのようにお腹の調子が悪くなり、下痢になっていました。いつもと違った贅沢な食にパニックを起こす胃腸に対して、“ビンボー腹”と名付けたものです。

けれど、3年ほど前から、ご馳走を食べていないときでもちょくちょく下痢を起こすように…。食べすぎたり、お腹が冷えたり、ストレスを抱えていたりといった、思い当たる節も特になく、突如ゴロゴロとうごめくお腹をさする機会が増えたのです。

しかも、2～3日便秘が続いた後にお通じがくるときは、下痢になることが多々。外出時は特に、お腹を下さないか不安でした。ちょうど巷では、「腸と脳には相関関係がある」「肌状態は腸で決まる」といった「腸活」を勧める情報があふれていて、「私も腸活しよう！」と思い立ちました。

下痢の原因は、更年期のホルモンバランスの変化？

いざ腸活！といっても、もともと普段の食生活で発酵食品や食物繊維などの栄養素は摂取しているし、寝ることは大好きなので睡眠も万全。体も適度に動かしていました。もちろん、腸の不具合を整えるために整腸剤もいろいろな種類をお試し済み。

すでに腸に良い生活をしているにも関わらず、月に何度か起こる下痢と便秘。ちゃんと原因究明しなければ解決の道はないと思い、ひとまずAIに相談。病院にかかるほどの困りごとではないレベル（下痢はいつも一度で治まっていたので）のモヤモヤは、とりあえずAIを頼ります。

下痢と便秘を繰り返す理由を問うと、「よくある原因」として、5つの可能性を挙げてくれました。

１過敏性腸症候群（IBS）　２食生活の乱れ　３ホルモンバランスの変化　４自律神経の乱れ　５感染性腸炎や腸内細菌の乱れ

まさに更年期世代の私がこれだと思ったのが、「ホルモンバランスの変化」でした。

さまざまなサプリメントをお試し

よくよく考えると、若い頃は生理前に便秘になり、生理が始まると下痢していたもの。月経周期によって腸の動きが変わることは、身を持って体感していました。さらに更年期になると、エストロゲンが減少することで自律神経が乱れやすくなり、腸の動きが不安定になるとか。

腑に落ちまくる私。

そこで、更年期症状に効果があるといわれる漢方と生薬を組み合わせたサプリメントのほか、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボン由来成分、乳酸菌などのサプリメントを順に試してみました。

果たして、その効果は…。

いつしか下痢の頻度は減っていき…

同じお悩みを持つ方のために、「コレが効いた！」とお伝えしたいところですが、結局よく分からないまま。そうこうしている間に、生理が来るのも数カ月おきになっていき、まさに閉経に向けてフェードアウトしていっている模様。

そして、それと歩調を合わせるかのように、下痢が起こる頻度も減少。もしや私の腸は、子宮の働きを煽るために過活動を起こしていた⁉ 便秘はたまにあるので水分摂取を心がけていますが、ひとまず下痢症状は落ち着いてきています。

同世代の友人たちの更年期症状も、人によっていろいろ。いつしか始まって、いつしか落ち着く。もちろん日常生活に大きな支障をきたす場合は受診が必須ですが、そこまでではないレベルなら、うまくやり過ごしたり、自己流で対処したりしていくうちに、いつか「そんなときもあったな～」と過去のものになっていくのかもと思いました。